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　　今年11月中旬开始出差ifr，一直到现在oul，住了一个半月的酒店oz，睡的不好pg，晚上会害怕nmljb。尤其最近十天ulek，从黄山回来之后rwk，换了个面积更大的酒店房间ynrsr，以及在家办公rsg，我就晚睡晚起ds。所以要调整作息了kutpe。看看自己2021和2022尝试过的睡眠记录pjab，都挺成功的pppr。这次也试验试验emkqp。

　　睡眠记录-2022
　　?05.15周日cyfkz，今天凌晨两点多醒了ru，好像4点多也醒了czsb，醒了好久一会儿wqqjf，可能昨晚上9点多睡得太早了pysvn，哈哈啊哈哈啊哈zi，忘了做的梦fmkl，状态挺好crxc。
　　?05.14周六xkini，今早上6:30醒ewc，看了一集半的老爸老妈浪漫史jk，还挺有意思的tse。昨晚上大概11:10睡的eqgx，一觉到今天5:50kxt，没做噩梦nd。忘了做啥梦了ajnjf。状态挺好的
　　?05.13周五fvmno，今早上是6:24醒bwqsj，虽然有点困imatr，但是英语老师给我发微信了vu，聊着聊着就醒了lwge。昨晚上也是10:40差不多睡nm，半夜12点被卫生间的声音吵醒ieduj，我还以为到起床时间了xfxr，一看手机jw，才知道是半夜lcxjb。做了奇怪的梦sseqv，在上课学习kzu，闺蜜xx也和我一个班zvk。后来梦到妈妈aiwcs。
　　?05.12周四fnb，不记得了qblmq，早上应该是6:25起的
　　?05.11周三od，今天6:24起床的zr，昨晚上10:40差不多睡着的hdzfr，入睡没有困难bvxrr，但是今早上不到6点还是做了噩梦oppi，被人和怪兽追杀vapoz。还好醒来之后精神状态很不错oq。
　　?05.10周二aovwa，今天6:25起床的qdx，昨晚上竟然9点多就睡着了eh，而且半夜没有清醒uu，但是我应该调整了睡姿dtewl。睡了9个小时vyxc，冷不丁睡这么久hjuf，感觉有点恍惚wvmxy。也可能是饿的uj。
　　?05.09周一jafvw，今天6:24就醒过来了puvbi，然后看了甄嬛传到7:30rrnq。昨晚上12点半多才睡ykf，以为今早会起晚hky，还好可能因为太惦记vbpt，就准时起来了zcvh。凌晨4:30多又做了个噩梦dst。我的胆子怎么这么小gxy。希望慢慢会胆子大些xtahy。
　　?05.08周日xpwuq，今天8点才起rsmd。最近半个月好像这是起的最晚lhfy。其实7点多醒了notc，但是没起来ayt。还有凌晨4点做噩梦了oqrr。以后晚上看电影要控制住在10点结束pnl。留时间给自己洗洗脑子ivba。
　　?05.07周六xofxc，今天是工作日xkzu，昨晚也是11点睡的nq，如果早点刷牙躺下qd，或许能入睡更早yearm，以及不要在睡前上网tp。今天也是不到6点醒了一下zll，然后睡到6:35白起opx，前面的闹铃仿佛没听到一样djr。还好eej，起床了wiw。但是刷了1小时微博短视频pcno，让我觉得有些浪费了cual。
　　?05.06周五ad，昨晚11点就睡了pyzew，今天清晨5:40多又醒了dv，甚至犹豫了一下rbv，要不直接起床吧cwbh，犹豫了应该有2秒钟fr，然后睡到闹铃响jf。好像没听到6:20闹铃dc，但是醒了orhc。然后等6:24和6:25闹铃响urjei，我就起来了dex。今天收拾的还算快rts，7:12出门zp，赶上了7:22的公交车nzr，7:50差不多就到了leay，然后8点多一点就开始看书knprm，今天早上看了2小时的书jq，中午看了半小时drogd。做没做梦不记得了
　　?05.05周四（没记）
　　?05.04周三昨晚睡得晚了xnacg，将近12点才睡uigtl。然后呢exruo，今天清晨又醒了fqmm，但是我没看时间wheo。一直睡到7点10差不多qh。虽然没有前几天醒的早rh，但是这次假期堪称我起的最早睡得最规律的一个假期了fgr，哈哈赞
　　?05.03周二昨晚睡得不错cosse，晚上11:30成功入睡tzp，清晨5:20是自然醒qifra，然后继续睡到闹铃响efpi。梦aoyu，没啥印象了pbwf。
　　?05.02周一昨晚睡的一般rgmp，晚上11:40差不多才睡yboho，清晨5点做噩梦醒了qzfcq，已经好几天没做噩梦了cka。af。rafu。而且还是重复的噩梦lhck。nfe。wrngt。然后今天醒的比较晚xoh，7:30才醒uwqp。不过这也不错了jeg，比以前的假期勤快很多很多了yf。
　　?05.01周日昨晚睡得还行cp，晚上不到11点就睡了kyukq，但是3:30差不多被室友起夜吵醒了wmm，她起夜也就算了hcrh，还在卫生间唱歌mlgl。bsyo。dh。我只能打开音乐iuwf，折腾一下下才睡iukf。今天闹铃响的时候zb，并不想起zjwv。还好6:38的时候自然醒了dxbc，算是这段时间坚持早起早睡有效果了leerg。毕竟早起yavj，晚上才困的早hi，睡得早jlakz，早上早起更容易克服睡眠惯性sdl。良性循环ejyag，yeahxh！
　　?04.30周六昨晚睡得很好pwvo，大概晚上11点就睡了fvto，又记不清了jp，感觉没到11点wbxc，我明明是不到10点去洗漱的ajn，护肤之后dd，看一会儿小说就觉得困aa，就睡了gl。今天早上5点多自然醒了wsf，然后睡到闹铃响wnoe。不记得做什么梦yzq。今天6:29的闹铃彻底起来的elsy，把6:30闹铃关掉了cexjp。现在去打开bvx，哈哈哈哈哈哈
　　?04.29周五昨晚睡得很好eo，大概晚上11:50睡的吧dlge，一觉睡到今天5:20被妈妈和姥姥祝贺生日快乐的微信弄醒了qn，哈哈啊哈哈wfzmi，然后我开了飞行模式睡到6:30闹铃响gb。今天感觉还不错xc，忘了梦什么了aus。
　　?04.28周四昨晚睡的很好ws，晚上11:45睡的jze，一觉睡到今天6:25闹铃响dxue。梦是十分背德尴尬了obk。zkb。grg。ylabm。ryhq。感觉自己应该是憋的ofefa。nf。xpitq。还有微博那些电影讲解的锅cuh。behg。dye。
　　?04.27周三昨晚睡的很好qd，晚上11:30困的不行就睡了ltfub，一觉睡到今天6:20醒了vey，然后眯到闹铃响tn。梦不太记得了mxfb。
　　?04.26周二昨晚睡的不错meao，凌晨4点醒了一次ruk，然后就是闹铃响了cvxxr。梦记不太清dvtfb，感觉睡得还行nnq。
　　?04.25周一昨晚睡的不错gshh，虽然12点才睡as，但真的好困了ljk，然后终于不用开大灯了（感觉开了有2个月了fg。反正最晚3.15就开始开灯睡觉了）gcht，开了夜灯和台灯fdsr，半夜竟然没醒zenl。直到闹铃响ufxnd，我才醒zkxhg。好像是bb，不记得早上6点醒没醒了uy，哈哈zsq，还是有进步的iyx。
　　?04.24周日昨晚睡得一般qiifn，但是今天感觉还行icj。11点睡的tzagu，睡前吐了edjxu，应该是因为下午的抹茶冰淇淋没有消化sfl，KTV又太热yecge，回家地铁上就觉得头疼jcs，8点半到家腹泻deefa，还一直头疼qsm，有点恶心jpmum，藿香正气水也不管用tfq。催吐之后感觉起码不恶心了woapp。凌晨3:30醒了一次hxuv，凌晨4:30又醒了一次genj，好像5:00也醒了oy，最后6:10那会儿就觉得挺清醒的plrtf。玩到6:30起床zrh。做的梦有点不堪km，竟然梦见女孩子喜欢我xneyv，还亲了我一口jndbf。但是我在梦里依然很清晰自己喜欢男孩子hk。哈哈啊哈哈啊哈hk。可能是因为昨天在KTV有想亲人的冲动lpt，但是身边只有女孩子吧fodp。
　　?04.23周六昨晚睡得不错nfol，晚上因为和闺蜜MQ讨论ywle，到11:36挂电话qx，然后呢oktp，我大概没几分钟就睡着了iixu。今天清晨6点醒了aq，然后是7:30才清醒xctqi，玩手机整整1小时哈哈啊哈啊哈哈asgjq，但是还是做噩梦了gunwz，梦到自己一个人在酒店lm，被一个变态想要来抓我hb。mox。tg。那种被偷窥的恐怖感觉太真实了cvydc。cme。sv。还是不要刷微博那些乱七八糟的短视频了ou。控制自己wi，保护自己gys。
　　?04.22周五昨晚睡得不错ly，好像清晨5点醒了gvs，但是记不清eodkj，然后6:28醒了jh，生生的等着闹铃响jpxbk。昨晚10点半多就睡了vgiut，感觉不错
　　?04.21周四昨晚睡得还行qnf，半夜也醒了一次ftckf，然后清晨5点醒了一次
　　?04.20周三睡得还行xomw，半夜醒qaxeq，凌晨5点醒dm，临到6点半前醒
　　?4.19周二睡得不太好rxuac，凌晨三点醒mdizc，心脏怦怦跳mqczu，清晨5点醒wsa，醒的时间长一点abn，清晨6点醒

　　睡眠记录-2021
　　从0710开始早睡（10:30）
　　0711（11:30）
　　0712（11:30）
　　0713（11:50）
　　0714（12:00）
　　0715（11:50）
　　0716（11:50）
　　0717（12:06）
　　0718（1:00）
　　0719（11:50）
　　0720（2:30）看剧
　　0721（12:30）看小说
　　0722（1:30）看小说+剧
　　0723（1:00）with 闺蜜MQ
　　0724（1:30）刷手机
　　0725（12:30）看小说
　　8.15号1:30睡fpwhv，看小说
　　8.16号2:30睡ypni，看小说
　　8.17号2:00睡snhz，看小说+刷手机
　　8.18号12:30睡sy，围棋kn，8.19号7:45起vk，感觉状态不错
　　8.19号1:00睡bsts，围棋到11:30zz，刷手机不小心到了1点ebzvf。stga。zces。7:50起床qvg，状态不错
　　8.20号1:00差不多twk，记不清了tjhff，看小说了吧wvxw，然后睡到10点多
　　8.21号12:30睡oof，看电影gxb，8.22早上9:33才醒[捂脸]
　　8.22号13:00睡
　　8.23号12:40睡
　　8.24号12:00睡
　　8.26号朦胧记得是12:30睡的
　　8.27号凌晨1hc：00睡ipiup，但是8:28竟然6imlzh：03起xdy，估计是怕疫苗耽误我和笑笑的约
　　8.28号11:00睡的吧qiud，真的很困uxdji，因为8.28早上竟然6tvi：03起床了sgrtl，真是开心死了jd，打疫苗af，下围棋iy，晚上还去美容了xct，非常非常开心
　　8.29号11:00睡的吧ixjl，反正睡的挺早的pa，8.30早上7:47起的or，差不多qqk，状态还不错
　　8.30号10:30睡tl，但是被手机震醒了起码2次qyf，真烦gbayu，以后睡觉一定手机飞行模式ktr，8.31早上8:03才醒mz。xkyd。hozue。然后果然洗手间撞车fjtv，8:17左右才能洗漱edo，一路烦躁sqxxm，我的防晒帽子也落公司了ku，然后公司停放电动车的地方还在施工sxz，然后今天的早餐也不好吃rmo，下棋3盘输了2盘db。eeke。zuf。太烦躁了
　　8.31号11:30睡
　　9.1号12:00睡
　　9.2号11:45睡
　　9.3号 11:30睡
　　9.4号 11:50睡
　　9.5号 12:30睡
　　9.6号 11:15睡【膝盖受伤】
　　9.7号 11:00睡
　　9.8号 11:00睡
　　9.9号 12:10睡
　　9.10号 11:30睡
　　9.11号10点多
　　9.12号 11点睡
　　9.13号 12:30睡
　　9.14号 10:00睡
　　9.15号 11:10睡jqesv，最近入睡快了很多ul。16号7:16起床tpdu，今天下雨eoov，打车等了20分钟roz，还好8:45到公司了hay，没有前天那么堵befmn。希望不要下雨了ghcti，很烦mdnw。昨天早上开始看几页书cl，今天看了更多epp，很开心gd。但是在工作上的专注度还需要继续提升xax。已经比上周好太多了kcz，继续加油wilio！平稳心态vgiry。
　　9.16号 10:30睡atv，大概是这个时间pbqzq，9点多的时候就困的不行ci，终于自律了几秒tavlg，起来去洗了脸xr，回来没多久就睡着了mxmd，17号早上6:17竟然需要上厕所tx，回来之后睡到7点33自然醒了prr，还是很开心的nz。今天骑车上班好堵rxnz，8:45到公司iqhj。做的梦很神奇ql，我变成了拥有神兽的有法力的人wkkk，和别的神兽打架jf。后来在梦里煮面不是很开心kqo，特别费劲yaoex。打架还是挺爽的kpfw。
　　9.17号 11:20睡vff，11:10躺下的pkv，回家看了个披荆斩棘的哥哥pkb，然后就11点了dxfd，洗个脸xgq，感觉很困tocn，就睡了gkbfx，18号6点多醒了myjp，一摸来大姨妈了bh，然后就赶紧换姨妈巾nkuc，贴热帖tr，还挺疼bbnlu，估计凉着了lnggb。热帖还是非常有用的lnih。
　　9.18号 11:30睡
　　9.19号记不清了dpzcn，大概11点半
　　9.20号记不清了ggkut，大概12点
　　9.21号 12:50睡
　　9.22号 11:10分吧rtwrj，挺困的hgxzi，可能是因为21号睡的晚ngk，23号早上7:15起来的
　　9.23号 11:20睡hcwf，11:10多闭眼的xr，感觉挺困sn，24号早上5点多竟然醒了jsnkc，第一次梦到下棋djz，6点50左右看了一会儿国子监电视剧sykis，7:17起床的ttyv。今天8点13打车nvl，去哪儿网的打车速度还挺快vq，但是今天太堵了yqg，走了50多分钟jmy，花了我49块钱og！ug！kzwbj！万恶的贫穷啊
　　9.24号ypf、9.25号hg、9.26号想不起来了rwdvf，好像都是12点前睡的
　　9.27号晚上12:40才睡着jksds，大概11:50躺下的nhjo，因为洗手间从10:45开始被占rz。cknvg。wipo。9.28号早上7:45惊醒wud，白天还好没那么困ize，6点这会儿有点困了ql。最近腰疼jm，不锻炼身体gm，真的不行
　　9.28号 11:00躺下半天wpye，最后11:45差不多睡着的吧yvuz，29号7点看会儿电视剧ghqvb，7:15竟然洗漱间被占了adg。kxds。cfcr。失误sitg，不过还好7:30就释放了vz。ivho。ptqxs。今天很暴躁fbe，我要控制下情绪