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华娱从奥运冠军退役开始

作者：实雅志 更新时间：2026-11-10

　　今年11月中旬开始出差dt，一直到现在huy，住了一个半月的酒店ir，睡的不好luv，晚上会害怕ce。尤其最近十天ltwtv，从黄山回来之后un，换了个面积更大的酒店房间ezde，以及在家办公bcfu，我就晚睡晚起imepq。所以要调整作息了hswfo。看看自己2021和2022尝试过的睡眠记录gzj，都挺成功的ztb。这次也试验试验klm。

　　睡眠记录-2022
　　?05.15周日flns，今天凌晨两点多醒了rfhgo，好像4点多也醒了ous，醒了好久一会儿fr，可能昨晚上9点多睡得太早了kvca，哈哈啊哈哈啊哈mqi，忘了做的梦rdvcl，状态挺好bcq。
　　?05.14周六zmfe，今早上6:30醒vikk，看了一集半的老爸老妈浪漫史lxm，还挺有意思的hyrkn。昨晚上大概11:10睡的fhju，一觉到今天5:50lfshj，没做噩梦tkv。忘了做啥梦了yt。状态挺好的
　　?05.13周五bgds，今早上是6:24醒yqxda，虽然有点困qcg，但是英语老师给我发微信了wlhj，聊着聊着就醒了ovzp。昨晚上也是10:40差不多睡omdae，半夜12点被卫生间的声音吵醒abgrf，我还以为到起床时间了cpgda，一看手机qufzx，才知道是半夜tyoww。做了奇怪的梦wgb，在上课学习vggwf，闺蜜xx也和我一个班ro。后来梦到妈妈vqhtw。
　　?05.12周四yxk，不记得了yfda，早上应该是6:25起的
　　?05.11周三sgbg，今天6:24起床的qbt，昨晚上10:40差不多睡着的qcbpm，入睡没有困难msi，但是今早上不到6点还是做了噩梦rp，被人和怪兽追杀bg。还好醒来之后精神状态很不错jnmg。
　　?05.10周二nima，今天6:25起床的oj，昨晚上竟然9点多就睡着了bj，而且半夜没有清醒owpxo，但是我应该调整了睡姿nabk。睡了9个小时jl，冷不丁睡这么久sixhm，感觉有点恍惚gna。也可能是饿的vdqrb。
　　?05.09周一yqcqo，今天6:24就醒过来了oat，然后看了甄嬛传到7:30ssswi。昨晚上12点半多才睡bet，以为今早会起晚nbl，还好可能因为太惦记do，就准时起来了bzi。凌晨4:30多又做了个噩梦feo。我的胆子怎么这么小paqrc。希望慢慢会胆子大些nlrb。
　　?05.08周日jjv，今天8点才起kj。最近半个月好像这是起的最晚uoaxx。其实7点多醒了ifs，但是没起来gycu。还有凌晨4点做噩梦了os。以后晚上看电影要控制住在10点结束mtv。留时间给自己洗洗脑子gmqcr。
　　?05.07周六kphyc，今天是工作日junh，昨晚也是11点睡的zyu，如果早点刷牙躺下cheic，或许能入睡更早tbqal，以及不要在睡前上网zgmox。今天也是不到6点醒了一下cs，然后睡到6:35白起yveak，前面的闹铃仿佛没听到一样ug。还好kdkbu，起床了joyy。但是刷了1小时微博短视频aqrrb，让我觉得有些浪费了cfx。
　　?05.06周五wivcz，昨晚11点就睡了ezax，今天清晨5:40多又醒了fd，甚至犹豫了一下mwq，要不直接起床吧dl，犹豫了应该有2秒钟blt，然后睡到闹铃响mwe。好像没听到6:20闹铃ufaf，但是醒了kqk。然后等6:24和6:25闹铃响zsw，我就起来了jhsg。今天收拾的还算快dwcs，7:12出门sgxh，赶上了7:22的公交车lrao，7:50差不多就到了rgl，然后8点多一点就开始看书ygn，今天早上看了2小时的书on，中午看了半小时von。做没做梦不记得了
　　?05.05周四（没记）
　　?05.04周三昨晚睡得晚了xpohm，将近12点才睡osxys。然后呢dynlm，今天清晨又醒了pm，但是我没看时间dphxq。一直睡到7点10差不多slj。虽然没有前几天醒的早nq，但是这次假期堪称我起的最早睡得最规律的一个假期了euwrs，哈哈赞
　　?05.03周二昨晚睡得不错rcgt，晚上11:30成功入睡igpj，清晨5:20是自然醒sbrps，然后继续睡到闹铃响grffe。梦mxhf，没啥印象了kda。
　　?05.02周一昨晚睡的一般jrtu，晚上11:40差不多才睡yacqs，清晨5点做噩梦醒了vtqz，已经好几天没做噩梦了jmn。wea。pmfnl。而且还是重复的噩梦yro。bnuo。zekt。然后今天醒的比较晚gsmc，7:30才醒pp。不过这也不错了hpxya，比以前的假期勤快很多很多了atptf。
　　?05.01周日昨晚睡得还行jytog，晚上不到11点就睡了kllb，但是3:30差不多被室友起夜吵醒了evmch，她起夜也就算了ubm，还在卫生间唱歌nh。zj。vsc。我只能打开音乐zqbx，折腾一下下才睡ynfgj。今天闹铃响的时候odqsj，并不想起hud。还好6:38的时候自然醒了nl，算是这段时间坚持早起早睡有效果了yzu。毕竟早起wkyzc，晚上才困的早sug，睡得早lu，早上早起更容易克服睡眠惯性sgb。良性循环cbjzl，yeahyyhbx！
　　?04.30周六昨晚睡得很好imig，大概晚上11点就睡了kjvhl，又记不清了pl，感觉没到11点qthnu，我明明是不到10点去洗漱的gg，护肤之后hqpqa，看一会儿小说就觉得困qzara，就睡了dvubm。今天早上5点多自然醒了fu，然后睡到闹铃响woo。不记得做什么梦hopxh。今天6:29的闹铃彻底起来的inoi，把6:30闹铃关掉了bgxc。现在去打开ccz，哈哈哈哈哈哈
　　?04.29周五昨晚睡得很好ax，大概晚上11:50睡的吧vmufb，一觉睡到今天5:20被妈妈和姥姥祝贺生日快乐的微信弄醒了zlt，哈哈啊哈哈tg，然后我开了飞行模式睡到6:30闹铃响vprqr。今天感觉还不错lqhlv，忘了梦什么了vybh。
　　?04.28周四昨晚睡的很好iujzj，晚上11:45睡的ihvyu，一觉睡到今天6:25闹铃响diq。梦是十分背德尴尬了yaua。dcawd。nrd。lk。dyhqs。感觉自己应该是憋的kvzew。mbaaw。wmx。还有微博那些电影讲解的锅ltw。ugdpm。gox。
　　?04.27周三昨晚睡的很好bmvbr，晚上11:30困的不行就睡了sjb，一觉睡到今天6:20醒了gn，然后眯到闹铃响ael。梦不太记得了ggq。
　　?04.26周二昨晚睡的不错lhibo，凌晨4点醒了一次aqr，然后就是闹铃响了goyc。梦记不太清jhmrq，感觉睡得还行iq。
　　?04.25周一昨晚睡的不错pnpeu，虽然12点才睡mrx，但真的好困了vu，然后终于不用开大灯了（感觉开了有2个月了ny。反正最晚3.15就开始开灯睡觉了）hwgz，开了夜灯和台灯mjj，半夜竟然没醒uumc。直到闹铃响aokxs，我才醒zcwwd。好像是vfpmn，不记得早上6点醒没醒了jdec，哈哈gx，还是有进步的my。
　　?04.24周日昨晚睡得一般bdak，但是今天感觉还行ufhl。11点睡的zoq，睡前吐了qa，应该是因为下午的抹茶冰淇淋没有消化lx，KTV又太热uoj，回家地铁上就觉得头疼jkh，8点半到家腹泻oup，还一直头疼yreq，有点恶心lxgz，藿香正气水也不管用ha。催吐之后感觉起码不恶心了mif。凌晨3:30醒了一次effgq，凌晨4:30又醒了一次xyx，好像5:00也醒了esm，最后6:10那会儿就觉得挺清醒的gxs。玩到6:30起床za。做的梦有点不堪imw，竟然梦见女孩子喜欢我fwu，还亲了我一口crptm。但是我在梦里依然很清晰自己喜欢男孩子gv。哈哈啊哈哈啊哈rrjjz。可能是因为昨天在KTV有想亲人的冲动ymvs，但是身边只有女孩子吧tgh。
　　?04.23周六昨晚睡得不错mdluq，晚上因为和闺蜜MQ讨论hpft，到11:36挂电话fz，然后呢waup，我大概没几分钟就睡着了rqdm。今天清晨6点醒了rfns，然后是7:30才清醒iwhs，玩手机整整1小时哈哈啊哈啊哈哈gx，但是还是做噩梦了lxyz，梦到自己一个人在酒店kjq，被一个变态想要来抓我ztp。gixoh。ibyjj。那种被偷窥的恐怖感觉太真实了vz。fl。tlsjc。还是不要刷微博那些乱七八糟的短视频了yylw。控制自己rc，保护自己nolz。
　　?04.22周五昨晚睡得不错utdl，好像清晨5点醒了xeth，但是记不清skm，然后6:28醒了xuxse，生生的等着闹铃响yb。昨晚10点半多就睡了yh，感觉不错
　　?04.21周四昨晚睡得还行jpnxu，半夜也醒了一次nba，然后清晨5点醒了一次
　　?04.20周三睡得还行ijdzz，半夜醒ire，凌晨5点醒jsm，临到6点半前醒
　　?4.19周二睡得不太好tdjcm，凌晨三点醒qp，心脏怦怦跳mpz，清晨5点醒bawud，醒的时间长一点nep，清晨6点醒

　　睡眠记录-2021
　　从0710开始早睡（10:30）
　　0711（11:30）
　　0712（11:30）
　　0713（11:50）
　　0714（12:00）
　　0715（11:50）
　　0716（11:50）
　　0717（12:06）
　　0718（1:00）
　　0719（11:50）
　　0720（2:30）看剧
　　0721（12:30）看小说
　　0722（1:30）看小说+剧
　　0723（1:00）with 闺蜜MQ
　　0724（1:30）刷手机
　　0725（12:30）看小说
　　8.15号1:30睡zuey，看小说
　　8.16号2:30睡otv，看小说
　　8.17号2:00睡rdz，看小说+刷手机
　　8.18号12:30睡va，围棋zmnbq，8.19号7:45起pz，感觉状态不错
　　8.19号1:00睡tzvbx，围棋到11:30kayq，刷手机不小心到了1点tix。kitgh。krx。7:50起床ctd，状态不错
　　8.20号1:00差不多ogci，记不清了vhrs，看小说了吧sj，然后睡到10点多
　　8.21号12:30睡jl，看电影ray，8.22早上9:33才醒[捂脸]
　　8.22号13:00睡
　　8.23号12:40睡
　　8.24号12:00睡
　　8.26号朦胧记得是12:30睡的
　　8.27号凌晨1gw：00睡mr，但是8:28竟然6ih：03起juao，估计是怕疫苗耽误我和笑笑的约
　　8.28号11:00睡的吧cxgo，真的很困lcq，因为8.28早上竟然6dguq：03起床了bvag，真是开心死了zbeu，打疫苗vjl，下围棋rj，晚上还去美容了kr，非常非常开心
　　8.29号11:00睡的吧qlzl，反正睡的挺早的tdqi，8.30早上7:47起的biq，差不多gwf，状态还不错
　　8.30号10:30睡nekw，但是被手机震醒了起码2次no，真烦vqy，以后睡觉一定手机飞行模式wbmgt，8.31早上8:03才醒kjc。qtij。xcy。然后果然洗手间撞车ewhn，8:17左右才能洗漱gni，一路烦躁epaez，我的防晒帽子也落公司了bjac，然后公司停放电动车的地方还在施工uu，然后今天的早餐也不好吃wraaf，下棋3盘输了2盘ki。jaktp。hh。太烦躁了
　　8.31号11:30睡
　　9.1号12:00睡
　　9.2号11:45睡
　　9.3号 11:30睡
　　9.4号 11:50睡
　　9.5号 12:30睡
　　9.6号 11:15睡【膝盖受伤】
　　9.7号 11:00睡
　　9.8号 11:00睡
　　9.9号 12:10睡
　　9.10号 11:30睡
　　9.11号10点多
　　9.12号 11点睡
　　9.13号 12:30睡
　　9.14号 10:00睡
　　9.15号 11:10睡sl，最近入睡快了很多ph。16号7:16起床himlc，今天下雨anbp，打车等了20分钟zxspj，还好8:45到公司了bhmti，没有前天那么堵ig。希望不要下雨了wjz，很烦apj。昨天早上开始看几页书nflv，今天看了更多lh，很开心bwtm。但是在工作上的专注度还需要继续提升sdhru。已经比上周好太多了eqsmg，继续加油vct！平稳心态gea。
　　9.16号 10:30睡gvm，大概是这个时间tdi，9点多的时候就困的不行pgofz，终于自律了几秒afj，起来去洗了脸dclcf，回来没多久就睡着了ly，17号早上6:17竟然需要上厕所uwu，回来之后睡到7点33自然醒了hn，还是很开心的mhs。今天骑车上班好堵xg，8:45到公司vjrvb。做的梦很神奇shbib，我变成了拥有神兽的有法力的人xcfpv，和别的神兽打架jke。后来在梦里煮面不是很开心ashfb，特别费劲lqnal。打架还是挺爽的gd。
　　9.17号 11:20睡wldz，11:10躺下的ie，回家看了个披荆斩棘的哥哥lru，然后就11点了zohc，洗个脸ptb，感觉很困hqhfu，就睡了zt，18号6点多醒了jvj，一摸来大姨妈了esuh，然后就赶紧换姨妈巾noc，贴热帖wiert，还挺疼skvn，估计凉着了ikhgg。热帖还是非常有用的nqo。
　　9.18号 11:30睡
　　9.19号记不清了fi，大概11点半
　　9.20号记不清了vmb，大概12点
　　9.21号 12:50睡
　　9.22号 11:10分吧wxtr，挺困的dqu，可能是因为21号睡的晚zw，23号早上7:15起来的
　　9.23号 11:20睡qtr，11:10多闭眼的zd，感觉挺困pac，24号早上5点多竟然醒了bdqeb，第一次梦到下棋ivpu，6点50左右看了一会儿国子监电视剧ctq，7:17起床的qs。今天8点13打车myyh，去哪儿网的打车速度还挺快wjo，但是今天太堵了cg，走了50多分钟crhm，花了我49块钱cfwcm！zms！qw！万恶的贫穷啊
　　9.24号ous、9.25号svjv、9.26号想不起来了an，好像都是12点前睡的
　　9.27号晚上12:40才睡着kxn，大概11:50躺下的jat，因为洗手间从10:45开始被占rei。djvoi。wxtvt。9.28号早上7:45惊醒fskdk，白天还好没那么困pv，6点这会儿有点困了luz。最近腰疼tf，不锻炼身体zkvqm，真的不行
　　9.28号 11:00躺下半天ojoc，最后11:45差不多睡着的吧ss，29号7点看会儿电视剧rexhk，7:15竟然洗漱间被占了lqg。ofx。us。失误ztk，不过还好7:30就释放了wnqe。wvq。ejxtq。今天很暴躁dban，我要控制下情绪